Nomophobia, Ketakutan Berlebih Saat Jauh dari Gadget

Penulis: Ghina Nur Nisrina

BILIK SASTRA – Sobat BiSa pasti pernah memegang gadget sambil makan? Atau sambil menyetir atau bahkan saat di dalam toilet? Saat ini semua, aktivitas memang banyak menggunakan gadget.

Namun, tahukah kamu ternyata menggunakan gadget secara berlebihan juga memberikan dampak negatif salah satunya nomophobia. Kedengarannya sepele, ya, tapi ternyata malah bisa mengganggu kesehatan bahkan ke level yang lebih serius.

Apa itu nomophobia?

Gadget dan koneksi internet seolah-olah sudah menjadi kebutuhan pokok manusia di zaman sekarang. Saat ini, hidup sudah sangat bergantung dengan teknologi. Akibatnya, koneksi dunia nyata tergantikan dengan koneksi dunia maya. Bahkan, sekarang ada istilah nomophobia.

Menurut kamus Cambridge, nomophobia (no mobile phone phobia) adalah rasa takut atau khawatir pada situasi tanpa ponsel atau gangguan kecemasan berlebihan akibat tidak memegang ponsel. Permasalahan seperti ini tentunya akan terus meningkat karena kurangnya kesadaran dari masyarakat.

Gejala nomophobia

Tentunya kita bisa mengetahui tanda-tanda jika kita mengalaminya. Akan tetapi, akan lebih disarankan untuk langsung ke ahlinya untuk menghindari self diagnose. Berikut beberapa gejala nomophobia.

Merasa khawatir dan cemas berlebihan jika tak sedang memegang smartphone atau ponsel. Sekitar 84% orang yang disurvei dalam jadwal mobilitas mengatakan bahwa mereka merasa tak nyaman jika satu hari pun jauh dari gadget mereka.

Sering mengecek gadget meski tidak ada notifikasi apapun. Hal ini dikarenakan merasa cemas karena jauh dari gadget.

Akan terbiasa tidur dengan smartphone. Sebuah penelitian TeleNav menunjukkan bahwa sepertiga orang begitu terikat pada ponsel. Bahkan, sebagian besar dari mereka membawa gadget mereka ke tempat tidur.

Sering mengecek gadget atau mengecas gadget meski baterainya masih banyak karena takut jika gadget itu akan mati kehabisan daya.

Terlalu asik bermain gadget hingga lupa waktu. Hal seperti ini mungkin sangat sering terjadi. Namun pada beberapa kasus, orang akan lupa waktu hingga lupa makan atau bekerja.

Apa penyebab nomophobia?

Beberapa penyebab nomophobia adalah tingginya kebutuhan komunikasi dan tingginya rasa kesepian pada seseorang individu. Hal itu pun membentuk kebiasaan yang memiliki ketergantungan pada gadget.

Selain itu, intensitas penggunaan gadget yang tinggi dengan durasi yang lama dan dilakukan secara berkala juga menjadi salah satu penyebabnya.

Fomo atau Fear of Missing Out juga merupakan satu dari banyak penyebabnya. Bahkan, hal ini menjadi masalah yang paling banyak terjadi pada anak muda, keinginan untuk terus menerus mencari tahu tren atau berita terbaru. Hal itu tentu bisa membuat intensitas penggunaan gadget semakin sering.

Dampak nomophobia

Perlu dicatat bahwa nomophobia bukan termasuk dalam gangguan mental, tetapi dikhawatirkan akan mengganggu kesehatan mental seseorang. Dampak yang terjadi tentunya dampak negatif akibat berlebihan menggunakan gadget. Umumnya, pada anak muda saat ini adalah terganggunya produktivitas sehari hari.

Dampak lainnya akibat kecanduan bermain gadget adalah menurunnya kualitas tidur, konsentrasi, dan kemampuan anak dalam melakukan beberapa hal. Tak jarang, masalah ini bisa lebih serius seiring berjalannya waktu hingga mempengaruhi psikis anak.

Biasanya, ditandai dengan gejala seperti mata lelah dan terasa perih, serta kualitas penglihatan berkurang atau memudar. Terkadang, mata yang terlalu tegang juga akan menimbulkan perasaan gatal dan panas pada indra penglihatan tersebut.

Cara mengatasinya

Melepaskan diri dari gadget memang bukan hal yang mudah, tetapi apabila penggunaan gadget sudah sangat berlebihan, maka perlu kesadaran untuk mengatasi hal tersebut. Berikut beberapa cara mengatasi nomophobia.

1. Matikan gadget

Bagi seorang nomophobia, mematikan gadget adalah hal yang ia takuti. Namun, bila kamu harus menyadari bahwa hal ini bukanlah hal yang baik sehingga kamu harus memberanikan diri.

Perubahan bisa dengan secara pelan-pelan seperti mematikan gadget satu jam sebelum tidur. Lalu apabila sudah terbiasa, bisa ditambah dengan kebiasan tidak mengecek gadget satu jam setelah bangun tidur.

2. Cari kegiatan lain

Cara menghilangkan ketergantungan pada gadget bisa dengan mencari kegiatan lain yang bisa mengurangi intensitas penggunaan gadget. Misalnya, membaca buku, journaling, melukis, merajut, membuat gelang dari manik, atau merangkai bunga. Carilah kegiatan-kegiatan positif yang bisa mengalihkan pikiran dari gadget.

3. Tidak memegang gadget saat makan

Mengurangi main gadget saat makan memang bukan hal yang mudah, tetapi kamu bisa memulainya. Pada jam makan siang akan menjadi waktu yang tepat untuk kamu mengobrol dengan rekan kerja. Dengan demikian, interaksi di dunia nyata akan terus berjalan.

Nah, itulah beberapa hal tentang fenomena tersebut, tetapi perlu sobat BiSa ketahui bahwa sering mengecek gadget atau khawatir dengan keberadaan gadget kamu bukan berarti kamu nomophobia ya. Karena semua hal itu wajar saja dilakukan apalagi bila berkenaan dengan kebutuhan penting.

Namun, yang perlu dikhawatirkan adalah apabila penggunaan gadget kamu bisa sampai mengganggu kegiatan sehari-hari. Jika hal tersebut sudah terjadi, Sobat BiSa harus langsung berkonsultasi dengan psikolog, ya!

Editor: Iska Pebrina

Sumber:

Diadona [@diadona.id]. (3 Maret 2021) Gak Bisa Lepas Dari Handphone? Hati-Hati, Bisa Kena Nomophobia! [foto Instagram]. 16 November 2023. https://www.instagram.com/p/CL8h0dqAsIs/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

Rahasia gadis [@rahasiagadis]. (1 April 2023) Nomophobia: Ketakutan Gak Wajar Pas Jauh dari Handphone [foto Instagram]. 16 November 2023. https://www.instagram.com/p/Cqf13RRSLOQ/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

Waspada Bahaya Nomophobia Mengintai Anak, halodoc.com, 07 Mei 2018, https://www.halodoc.com/artikel/waspada-bahaya-nomophobia-mengintai-anak

Yayasan Bangun Kecerdasan Bangsa [@ybkb_official]. (24 Februari 2022) Takut & cemas saat jauh dari Smartphone? Awas! jangan-jangan kamu alami “nomophobia” [foto Instagram]. 16 November 2023. https://www.instagram.com/p/CaW-r6pjbPP/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

Bilik Sastra