BILIK SASTRA – Di era sekarang ini, kita selalu hidup dengan serba cepat dan instan. Bahkan, hampir setiap harinya kita selalu menerima banyak informasi, mulai dari media sosial, pesan dari orang lain, serta berita yang selalu update. Akibatnya, kita kehilangan fokus, bahkan perhatian mulai buyar sehingga sulit berkonsentrasi, tidak terkecuali daya ingat juga terganggu.
Nah, kondisi tersebut tentunya dapat memengaruhi proses belajar. Oleh sebab itu, saya akan membahas beberapa cara agar fokus belajar yang dapat Sobat BiSa terapkan di kehidupan sehari-hari, ya!
1. Waktu tidur yang cukup
Pertama, cara agar fokus belajar adalah tidur yang cukup. Berdasarkan penelitian dari Purwanto (2025), waktu ideal untuk tidur, yaitu sekitar 8-10 jam per malam. Orang yang memiliki kebiasaan tidur lebih cepat (minimal 7 jam per malam) cenderung memiliki tingkat fokus dan konsentrasi yang tinggi.
Sebaliknya, jika kurang tentunya dapat menyebabkan penurunan daya ingat dan konsentrasi saat belajar ataupun bekerja. Oleh karena itu, tidur yang cukup dapat membuat badan terasa lebih segar, mudah menyerap materi dengan baik, serta dapat menjaga kesehatan.
2. Konsumsi makanan yang bergizi
Asupan makanan yang bergizi juga dapat meningkatkan fungsi otak, seperti sayuran, ikan, kacang-kacangan, dll. Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan cepat saji, tinggi gula, hingga lemak jenuh karena dapat membuat tubuh cepat mengantuk, sulit fokus, dan menurunkan konsentrasi saat belajar.
3. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga juga dapat menyegarkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Misalnya, olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, stretching, atau yoga juga dapat dilakukan sebelum mulai belajar. Hal ini dikarenakan dengan tubuh yang bugar, otak dapat lebih siap untuk menerima informasi baru.
4. Berikan jeda singkat saat belajar
Belajar dalam waktu yang lama akan membuat otak cepat lelah dan panas. Otak itu diibaratkan seperti mesin sehingga perlu untuk istirahat. Apalagi saat belajar kita perlu membaca, memahami, dan menerima banyak informasi.
Maka dari itu, penting bagi kita untuk mengambil jeda saat belajar agar otak dapat bekerja kembali dengan keadaan yang lebih rileks. Nah, kalian juga dapat melakukan stretching, berjalan untuk menghirup udara segar, atau sekadar minum air putih.
5. Teknik pomodoro
Menurut penelitian dari Harits (2024), teknik pomodoro sering digunakan sebagai cara meningkatkan konsentrasi dan kemampuan untuk fokus dalam pembelajaran. Metode pembelajaran ini juga melatih kita agar dapat berpikir dengan cepat dan terorganisasi dalam belajar maupun bekerja. Tentunya juga dapat meningkatkan kualitas belajar.
Baca juga: Ingin Cepat Paham? Pakai Metode Belajar Feynman!
6. Membuat daftar prioritas agar lebih terorganisasi
Fungsi membuat daftar prioritas, yaitu untuk menentukan urutan apa yang akan kalian pelajari atau tugas apa yang akan diselesaikan terlebih dahulu. Adanya daftar prioritas juga dapat membantu memanajemen waktu belajar agar dapat lebih terorganisasi. Hal ini dikarenakan jika membagi perhatian pada banyak pekerjaan, justru membuat hasil menjadi tidak maksimal.
7. Mencatat poin-poin penting
Mencatat poin-poin penting dapat membuat otak menjadi lebih mudah memahami dan mengingat materi. Metode ini berguna sebagai cara meningkatkan daya ingat dan pemahaman pada materi. kalian juga dapat mencatat dengan menggunakan simbol atau bolpoin warna agar lebih menarik, atau menggunakan mind map agar informasi dapat tersusun dengan rapi.
8. Berikan perhatian penuh pada informasi yang dikerjakan
Selanjutnya, cara agar fokus belajar meningkat, yaitu dengan menyimak informasi yang diterima dengan penuh perhatian. Hal ini juga bermanfaat untuk melatih kita agar tetap fokus dan berkonsentrasi pada pembelajaran dan pekerjaan. Jadi cobalah untuk mendengar, membaca, atau menyimak pelajaran dengan baik.
9. Matikan notifikasi handphone
Handphone merupakan salah satu penyebab kita tidak fokus atau hilang konsentrasi. Apalagi suara notifikasi yang sering kali muncul dapat membuat perhatian langsung teralihkan sehingga dapat membuat kita lupa waktu dan berujung menghabiskan waktu untuk scroll di media sosial.
Artinya, cara agar fokus belajar kembali adalah dengan mematikan notifikasi atau meletakkan handphone di tempat terpisah sehingga perhatian tidak akan mudah teralihkan dan menjadi tetap fokus belajar.
10. Meluangkan waktu untuk healing
Kalian juga dapat meluangkan waktu untuk healing sejenak di ruangan terbuka agar dapat menyegarkan suasana hati. Misalnya, dengan berjalan santai di taman atau melihat pepohonan hijau. Sebab berhubungan dengan alam juga dapat membantu meningkatkan kreativitas kita. Selain itu, udara segar dari alam juga membuat tubuh menjadi lebih rileks, serta fokus kita dapat terkendali.
11. Meditasi atau latihan pernapasan
Meditasi merupakan cara terbaik untuk meredakan stres. Kalian dapat melakukan meditasi saat berjalan-jalan di taman, tapi juga tidak menutup kemungkinan untuk melakukan meditasi di rumah.
Menurut Tarigan (2025), prosedur meditasi mindfulness teknik pernapasan ini dapat meningkatkan konsentrasi belajar dan pemahaman pada materi yang diajarkan. Metode ini juga memengaruhi fokus dalam pembelajaran menjadi lebih baik.
Baca juga: Ekspresikan Diri Melalui Musik
12. Mendengarkan musik relaksasi
Musik relaksasi memiliki irama yang lembut dan tempo pelan. Musik ini menggunakan instrumen, seperti suara piano, gitar, hingga suara alam (hujan, ombak, kicau burung, dll), serta tidak memiliki lirik sehingga tidak mengganggu pikiran dan otak tetap dapat fokus pada pembelajaran.
Nah, itu dia beberapa cara agar fokus belajar dapat meningkat, begitu juga dengan konsentrasi dan daya ingat yang dapat kalian terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Jika kalian sering melatih fokus dan konsentrasi, pastinya kalian akan lebih mudah menyerap dan memahami materi dengan baik. Tentunya, kebiasaan ini akan sangat berguna bagi masa depan kalian, terutama dalam menjalani hidup. Semoga bermanfaat!
Editor: Iska Pebrina
